Как фитнес,
но с грацией и пластикой

Высокоинтенсивная фитнес-тренировка, которая сочетает элементы классического бокса, кардио и силовые упражнения. Только безопасная и эффективная работа для тела, без спарринга. Такая тренировка отлично подходит для жиросжигания, укрепления мышц и снятия стресса.

Вас ждет на этой тренировке:

• Суставная гимнастика, лёгкий бег и работа со скакалкой.
• Отработка боксерских ударов.
• Упражнения для всего тела: приседания, отжимания, планка и работа на пресс, ягодицы и руки.
• Растяжка и дыхательные упражнения.

Результат:

• Укрепление мышц рук, пресса и ног.
• Развитие выносливости и координации.
• Подтянутое и сильное тело.
• Мощная разгрузка от стресса.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪

Силовая тренировка, направленная на проработку наиболее проблемных зон женского организма: ягодиц и мышц пресса. Может проходить как с весом собственного тела, так и с инвентарем: лентами, утяжелителями, гантелями. В конце тренировки следует заминка с растяжкой всего тела.

Вас ждет на этой тренировке:

• Разминка для разогрева мышц.
• Упражнения на пресс.
• Упражнения на ягодицы.
• Финальная статика и растяжка.

Результат:

• Подтянутые, упругие ягодицы.
• Плоский живот и сильный пресс.
• Улучшенный тонус мышц и рельеф тела.
• Ускорение метаболизма и жиросжигание.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪

Силовая тренировка на ноги и ягодицы включает самые эффективные упражнения для проработки мускулатуры нижней части тела. Она быстро приведет вас к желаемым результатам, сделав формы выразительными и подтянутыми.

Вас ждет на этой тренировке:

• Проработка ягодичных мышц, ног и нижней части корпуса.
• Укрепление ягодиц, повышение их упругости и силы.
• Улучшение осанки и походки.
• Повышение стабильности позвоночника и правильное положение тазового пояса.

Результат:

• Сильные и упругие ягодицы.
• Улучшение осанки и пластичности движения.
• Поддержка здоровья позвоночника и тазового пояса.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪

Уникальное направление, совмещающее упражнения на растяжку и активную работу с утяжелителями. Особый комплекс упражнений поможет проработать мышцы, сбросить вес и улучшить качество тела.

Вас ждет на этой тренировке:

• Разминка для разогрева мышц.
• Динамические упражнения на растяжку.
• Силовые элементы с собственным весом или лёгкими отягощениями.
• Статическая растяжка для закрепления результата.
• Завершающая расслабляющая фаза.

Результат:

• Гибкое и подтянутое тело.
• Улучшенная осанка и снятие напряжения с позвоночника.
• Улучшенная осанка и пластичность.
• Улучшение кровообращения и снятие стресса.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪⚪

Интенсивная тренировка на все группы мышц, сочетание силовых и кардио-упражнений. Нагрузка с силовой направленностью обладает мощным антиоксидантным эффектом, ускоряя обменные процессы в организме, укрепляя сердечно-сосудистую систему, повышая иммунитет и улучшая настроение.

Вас ждет на этой тренировке:

• Аэробная нагрузка, чтобы разогреть мышцы перед основной частью.
• Основная силовая часть с применением специального оборудования.

Результат:

• Улучшение тонуса и рельефа тела.
• Сжигание жира и ускорение метаболизма.
• Повышение выносливости.
• Улучшение координации и баланса.
• Заряд энергии и бодрости.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪

Силовая аэробная тренировка в формате нон-стоп, направленная на комплексную проработку всех групп мышц. Упражнения выполняются с оборудованием любого веса, в заданном темпе под энергичную музыку. Высокая многоповторность и отсутствие пауз делают эту тренировку настоящим жиросжигающим марафоном, который не только укрепляет мышцы, но и заметно улучшает рельеф тела.

Вас ждет на этой тренировке:

• Активная разминка и мобилизация суставов.
• Многоповторные упражнения на все группы мышц.
• Работа с инвентарём: гантели, резинки, утяжелители и др.
• Темп, музыка и нон-стоп формат.
• Финальная заминка и растяжка.

Результат:

• Подтянутые, крепкие мышцы.
• Уменьшение подкожного жира и ускорение метаболизма.
• Улучшение выносливости и общего тонуса тела.
• Прогресс уже после первых тренировок!

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪

Энергичная тренировка, основанная на чередовании шагов и упражнений на степ-платформе. Степ-аэробика развивает кардиореспираторную выносливость, улучшает координацию и помогает сжигать калории интенсивно, делая тело стройным и подтянутым.

Вас ждет на этой тренировке:

• Комбинации шагов, направленные на улучшение координации и выносливости.
• Интенсивная работа всех групп мышц.

Результат:

• Улучшение выносливости и координации.
• Снижение веса и укрепление мышц ног и ягодиц.
• Повышение общей физической формы.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

Эффективная тренировка с общим сопротивлением, которая помогает проработать все группы мышц. Уникальная особенность TRX — тренировка «на весу», которая активирует мышцы-стабилизаторы и повышает интенсивность нагрузки.

Вас ждет на этой тренировке:

• Комплекс упражнений для проработки всех мышц тела.
• Увеличение нагрузки на мышцы за счет использования веса собственного тела.
• Укрепление мышечного корсета и улучшение общей физической формы.

Результат:

• Укрепление и тонизация всего тела.
• Повышение выносливости и улучшение координации.
• Проработка глубоких мышц и стабилизаторов.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪

Женское здоровье — это направление, направленное на бережную работу с телом через осанку, дыхание, мышцы кора и тазового дна. Тренировки помогают улучшить подвижность, снизить напряжение в спине и шее, восстановить связь с телом и поддержать женское здоровье. Особенно полезно для послеродового восстановления, но подходит абсолютно всем женщинам вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

Вас ждет на этой тренировке:

• Упражнения на укрепление мышц кора и тазового дна.
• Работа с осанкой, дыханием и мягкой мобильностью тела.
• Практики для здоровья поясницы, грудного отдела и стоп.
• Элементы самомассажа и расслабления.
• Бережный формат тренировки без перегрузки.

Результат:

• Улучшение осанки и общего самочувствия.
• Укрепление мышц тазового дна и кора.
• Снижение напряжения и дискомфорта в спине и шее.
• Более подтянутый живот и ощущение контроля над телом.
• Поддержка женского здоровья и комфортное восстановление после родов.

Программа тренировок, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Подходит всем, кто хочет избавиться от дискомфорта в спине и почувствовать лёгкость в движении.

Вас ждет на этой тренировке:

• Разминка для активации мышц спины и шеи.
• Упражнения на укрепление глубоких мышц позвоночника.
• Элементы стретчинга для снятия зажимов.
• Завершающая расслабляющая фаза.

Результат:

• Гибкое и подтянутое тело.
• Снятие зажимов и напряжения с позвоночника.
• Улучшенная осанка и пластичность.
• Ускорение кровообращения и снятие стресса.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪

Йога — это не только физическая практика, но и путь к гармонии разума, духа и тела. На занятиях вас ждет сочетание статических и динамических асан, направленных на расслабление спины, улучшение осанки и укрепление мышечного корсета.

Вас ждет на этой тренировке:

• Практика асан для укрепления тела и расслабления мышц.
• Развитие гибкости и улучшение растяжки.
• Активная работа с дыханием для гармонизации внутреннего состояния.

Результат:

• Улучшение осанки и мышечного тонуса.
• Развитие гибкости и физической силы.
• Гармония тела и духа.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪⚪⚪

Система упражнений, направленных на укрепление мышц, улучшение гибкости и развитие координации. Основное внимание уделяется правильной осанке, дыханию и контролю движений. Тренировки помогают улучшить стабильность корпуса, развить силу и выносливость, при этом снижая риск травм.

Вас ждет на этой тренировке:

• Упражнения на укрепление мышц кора и всего тела.
• Работа над гибкостью и улучшение координации движений.
• Фокус на дыхании и осознании своего тела.

Результат:

• Укрепление и тонизация всего тела.
• Повышение выносливости и улучшение координации.
• Проработка глубоких мышц и стабилизаторов.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪⚪

Уникальная практика, сочетающая в себе йогу, стретчинг и акробатику в гамаке. Тренировка помогает укрепить тело, снять напряжение и почувствовать свободу движения. В гамаке упражнения выполняются мягко и безопасно, но при этом глубоко прорабатывают мышцы и суставы.

Вас ждет на этой тренировке:

• Мягкая суставная разминка и подготовка к работе в гамаке.
• Укрепляющие и вытягивающие упражнения с собственным весом.
• Инверсии (перевёрнутые позы) для разгрузки позвоночника.
• Финальная релаксация в коконе-гамаке.

Результат:

• Улучшение осанки и гибкости.
• Снятие зажимов и боли в спине.
• Укрепление мышц и суставов.
• Расслабление и ощущение лёгкости во всём теле.
• Гармония ума и тела.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪⚪⚪⚪

Растяжка в гамаках, висящих в воздухе, основана на вытяжении позвоночника и всего тела под воздействием собственного веса. В невесомом состоянии растяжка становится безопасной и более эффективной, что помогает легко достигать шпагатов и улучшать гибкость.

Вас ждет на этой тренировке:

• Проработка всех групп мышц с использованием гамака.
• Вытяжение позвоночника и расслабление мышц.
• Растяжка спины и улучшение гибкости.

Результат:

• Улучшение осанки и гибкости.
• Снятие напряжения и болевых ощущений.
• Стимуляция кровообращения и улучшение настроения.
• Потеря веса и снятие стресса.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪⚪

Уникальная методика, с помощью которой происходит расслабление фасций и мягких тканей с помощью ролла и мячиков. Такой подход помогает восстановиться после тренировок, улучшает подвижность и снимает зажимы в теле, которые часто остаются после физической активности.

Вас ждет на этой тренировке:

• Работа с миофасциальными точками для расслабления мышц.
• Снятие мышечного напряжения и улучшение подвижности.

Результат:

• Устранение зажимов и напряжения в мышцах.
• Повышение гибкости и подвижности.
• Улучшение кровообращения и восстановление после нагрузок.

Шкала интенсивности:
🟣🟣⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪

Классическая растяжка, направленная на увеличение гибкости и улучшение подвижности суставов. Упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и восстановить тонус мышц, что способствует расслаблению и повышению физического комфорта.

Вас ждет на этой тренировке:

• Упражнения на растяжку всех групп мышц.
• Улучшение гибкости и подвижности суставов.
• Снятие напряжения и расслабление.

Результат:

• Улучшение гибкости и пластичности.
• Снижение мышечного напряжения и боли.
• Повышение подвижности суставов и улучшение осанки.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪⚪⚪⚪

Тренировка «Шпагат» направлена на развитие гибкости различных мышечных групп, усовершенствование своей физической формы, повышение жизненного тонуса, также вы станете более пластичной и грациозной. Немаловажным фактором является благоприятное влияние гибкости вашего тела на здоровье и качество жизни.

Вас ждет на этой тренировке:

• Основная часть — динамично-статичные упражнения.
• Завершение — восстановление дыхания и внутренней гармонии, чтобы в полной мере почувствовать своё тело после занятия.

Результат:

• Улучшение гибкости и пластичности.
• Снижение мышечного напряжения и боли.
• Повышение подвижности суставов и улучшение осанки.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪⚪

Кардио-тренировка под зажигательные латиноамериканские и мировые хиты. Весело и динамично, вы будете сжигать калории, улучшать кардио-выносливость и работать над координацией. Зумба — это весело, энергично и заряжает хорошим настроением.

Вас ждет на этой тренировке:

• Танцевальные элементы в стиле латинских и мировых танцев.
• Кардио-тренировка с интенсивными движениями.
• Зажигательные хиты и веселая атмосфера.

Результат:

• Повышение кардио-выносливости.
• Сжигание калорий и улучшение физической формы.
• Повышение настроения и улучшение общего самочувствия.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪

Стиль, который объединяет элементы разных танцевальных направлений, позволяя вам выразить свои эмоции и чувства через движение. Здесь важна не только техника, но и свобода самовыражения, работа с телом и глубокая связь с музыкой.

Вас ждет на этой тренировке:

• Разнообразные движения и элементы из разных стилей танца.
• Работа над гибкостью, силой и техникой.
• Выражение эмоций через танец и развитие личного стиля.

Результат:

• Развитие пластичности и гибкости.
• Улучшение координации и музыкальности.
• Повышение уверенности в себе и самовыражения через движение.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪

Чувственная тренировка для развития пластики, грации и уверенности в себе. Стрип-пластика — это искусство красивого движения, работа с телом и эмоциями в танце. Танцуя, вы раскроете свою женственность и почувствуете внутреннюю силу.

Вас ждет на этой тренировке:

• Пластичные движения во время разминки
• Изучение хореографии
• Работа над позой, растяжкой и координацией
• Эмоциональная раскрепощённость и развитие артистизма

Результат:

• Улучшение пластики и гибкости тела
• Повышение уверенности в себе и раскованности

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪

Энергичная фитнес-программа, которая объединяет танцы и эффективные упражнения для снижения веса. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому вы не просто занимаетесь — вы двигаетесь, заряжаетесь энергией и получаете удовольствие от каждого занятия.

Вас ждет на этой тренировке:

• Лёгкие танцевальные движения для разогрева.
• Динамичные танцевальные связки из разных направлений.
• Упражнения на пресс, ноги и руки.
• Плавные движения и растяжка.

Результат:

• Активное сжигание калорий.
• Снижение веса.
• Улучшение выносливости.
• Подтянутое тело.
• Отличное настроение после каждой тренировки.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪

Чувственный танец на каблуках. Этот стиль помогает развить уверенность, улучшить осанку и научиться грациозно двигаться, создавая соблазнительные и выразительные образы. Для тех, кто хочет добавить изюминку в свой танцевальный репертуар и уверенно чувствовать себя на каблуках!

Вас ждет на этой тренировке:

• Элементы танца на каблуках, сочетающиеся с техникой и стилем.
• Развитие осанки, уверенности и женственности.
• Упражнения для улучшения баланса и координации.

Вас ждет на этой тренировке:

• Улучшение осанки и уверенности в себе.
• Развитие грации и выразительности движений.
• Сила и баланс при движении на высоких каблуках.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪

Аэростретчинг — тренировка, направленная на растяжку в гамаках, висящих в воздухе. Плюсом аэростретчинга для детей является реабилитационное безопасное вытяжение позвоночника, а также привычные шпагаты и растяжка спины даются легче именно в невесомом состоянии.

Вас ждет на этой тренировке:

• Мягкая растяжка в гамаках в игровой и безопасной форме.
• Упражнения на гибкость, координацию и осанку.
• Работа с мышцами спины и всего тела без перегрузки.
• Элементы баланса, вытяжения и расслабления.
• Атмосфера движения, лёгкости и интереса к спорту.

Результат:

• Улучшение осанки и гибкости.
• Снятие напряжения после школы и сидячей нагрузки.
• Укрепление мышц спины и корпуса.
• Развитие координации, ловкости и уверенности в движении.
• Польза для тела в формате, который детям действительно нравится.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪⚪⚪⚪

Современное танцевальное направление для детей от 8 до 14 лет. Мы развиваем артистизм, гибкость, силу и выразительность движений. На тренировках дети изучают акробатику, вращения, растяжку и прыжки, а также учатся работать в команде и чувствовать музыку.

Вас ждет на этой тренировке:

• Современная хореография.
• Элементы акробатики, работа с телом и пространством.
• Растяжка, вращения, прыжки и техника движений.
• Работа в команде.

Результат:

• Улучшение физической подготовки, гибкости и координации.
• Повышение уверенности в себе.
• Подготовка к выступлениям и развитие артистизма и чувства ритма.

Шкала интенсивности:
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣⚪

Екатерина — человек, чья жизнь с детства связана с движением, сценой и спортом.

• Финалистка и призёр танцевальных соревнований.
• Лауреат международных и всероссийских конкурсов.
• Сертифицированный тренер сети студий растяжки LADY STRETCH.
• С 2024 года является старшим тренером и проводит обучение новых тренеров.

Екатерина выступала на крупнейших площадках страны и работала в подтанцовке у звёзд: Вани Дмитриенко, Анны Семенович, Дениса Майданова, Олега Газманова и других артистов.

Образование и доп. курсы:

• Аэростретчинг
• Танцевальные направления
• Детские группы
• Шпагат

«Научу делать то, о чем ты и не думала! Верь в себя и трудись!»

Сертифицированный тренер международной сети студий растяжки LADY STRETCH.

• Участница и призёр множества конкурсов по направлению стрип-пластики: IDOL Lady Debit, IDOL Lady Beginners, IDOL Lady Pro и других.
• Танцевальный стаж — более 7 лет.
• За это время Алиса успела передать любовь к движению и танцу десяткам учениц.

Основные направления:

• Участница и призер многочисленных конкурсов по направлению стрип пластика: IDOL Lady Debit, IDOL Lady Begginers, IDOL lady pro и пр.

«Люблю в своей работе делиться знаниями, учить казалось бы необучаемому, а также видеть результаты стараний своих учениц, их восторженные улыбки и радость от каждого ошлифованного до идеала элемента»

Сертифицированный тренер международной сети студий растяжки LADY STRETCH.

В своей работе Алина любит делиться методиками, которые помогают менять качество жизни и находить гармонию с собой.

Основные направления:

• Пилатес
• Йога
• Здоровая спина

«Соединение силы, гибкости и осознанности — жизнь в лёгкости!»

Сертифицированный тренер международной сети студий растяжки LADY STRETCH.

• Мастер спорта по художественной гимнастике.
• Призёр Приволжского федерального округа в команде.
• Многократная победительница всероссийских, краевых и региональных соревнований.

Ольга выступала за сборную Красноярского края, а позже — Пензенской области. Участвовала в чемпионате России. После завершения спортивной карьеры преподавала эстетическую гимнастику для детей.

Основные направления:

• Стретчинг
• Женское здоровье
• Аэростретчинг
• Растяжка с подкачкой

Дипломированный специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта.

• Прошла обучение по уникальной системе InsideOut — методике, направленной на укрепление тела изнутри с помощью диафрагмального дыхания.
• Работает с направлениями беременности и послеродового восстановления.
• Изучает нутрициологию и основы здорового питания.

Основные направления:

• Женское здоровье
• ПРО ягодицы
• Здоровая спина

«К себе нежно, с заботой в каждом движении»

В 2016 году Татьяна получила посвящение в раджа-дхираджа-йогу и духовное имя Нидха.

За её плечами:

• множество ретритов,
• семинаров,
• выездных мероприятий,
• благотворительных проектов.

Татьяна обучалась у российских и зарубежных специалистов, стажировалась в Федерации Йоги России и получила международный сертификат Yoga Alliance International (Индия).

• С 2023 года является квалифицированным фитнес-тренером.
• В 2024 прошла повышение квалификации в сети студий растяжки LADY STRETCH.

Основные направления:

• Йога
• Степ-аэробика
• Здоровая спина
• Аэройога
• Танцуй и худей

• КМС по спортивной акробатике.
• Многократный призёр и победитель первенств и чемпионатов Пермского края.
• Сертифицированный тренер сети студий растяжки LADY STRETCH.

На тренировках со Станиславой вас ждёт сочетание спортивной выносливости, аккуратности и классного настроения. Да, тот самый вайб «сейчас умрём на планке, но красиво».

Основные направления:

• Зумба
• Здоровая спина
• Растяжка с подкачкой
• Рельеф и сила

«Сила — в дисциплине, успех — в упорстве, а настоящая победа — в твоей улыбке после тренировки»

Образование и опыт:

• По первому образованию — врач-педиатр.
• Действующий врач травматолог-ортопед и хирург.
• Дипломированный специалист с медицинским стажем более 3 лет.
• Сертифицированный тренер международной сети студий растяжки LADY STRETCH.

Спортивный путь:

• Кандидат в мастера спорта по боксу.
• Более 10 лет в спорте.
• Занимался лёгкой атлетикой, воркаутом, калистеникой, кроссфитом и спортивными танцами.

Когда тренер может и поставить технику, и примерно за 12 секунд объяснить, какая именно мышца у тебя сейчас решила «выйти из чата». Очень удобная комплектация человека.

Основные направления:

• Женский бокс
• Функциональные петли
• Скульптура тела
• Пилатес

«Переключите внимание с того, как выглядит Ваше тело, на то, что оно может делать»